Contenido de una sesión básica
EN QUÉ CONSISTE UNA CLASE BÁSICA
· Una clase básica para adultos es de 90 minutos.
· Una clase básica para niños es de 60 minutos
· Una clase básica para 3ª edad es de 90 minutos
· Una clase básica para embarazadas es de 90 minutos
SESIÓN BÁSICA
A- PREPARACIÓN:
Savasana (relajación) 5 minutos
Ejercicios de ojos
Ejercicios de cuello
B- PRANAYAMA:
Kapalavati (ejercicio de respiración 3 vueltas de 60,80, y 100 exhalaciónes) se emplea para purificar los pulmones, aumentando la cantidad de oxígeno en el cuerpo, aclara la mente y mejora la concentración).
Anuloma Viloma (ejercicio de respiración alterna de 5 a 10 vueltas) equilibra la circulación del prana en el organismo.
C- CALENTAMIENTOS:
Surya Namaskar- Saludo al sol (6 a 12 vueltas). Es una secuencia de 12 posiciones que se practican como un solo ejercicio continuo.
Flexibiliza todo el cuerpo.
Ejercicios de piernas- Preparan el cuerpo para las asanas, reforzando en particular los músculos abdominales, la parte inferior de la espalda y ponen en forma la cintura y los músculos.
D- DOCE POSTURAS BÁSICAS:
1) Sirshasana (Postura sobre la cabeza);
2) Sarvangasana (Postura sobre los hombros);
3) Halasana (el Arado);
4) Matsyasana (el Pez);
5) Paschimotthanasana (Flexión adelante);
6) Bhujangasana (la Cobra);
7) Shalabhasana (el Saltamontes);
8) Dhanurasana (el Arco);
9) Ardha Matsyendrasana (Torsión Vertebral);
10) Kakasana (el Cuervo);
11) Pada Hastasana ( Flexión hacia delante de pié);
12) Trikonasana (el Triángulo)
E- CONCLUSIÓN
Savasana (relajación final)
Estas son las posturas y contra posturas de una clase básica para adultos. A medida que los alumnos practican, se van insertando variaciones más complicadas de estas mismas posturas.