Kim Forteza, entrenador de Carlos Moya nos desvela su plan de entrenamiento. Carlos juega entre 20 y 25 torneos al año y evidentemente de todos estos hay algunos que necesitan un cuidado especial. Para que todo esto pueda ocurrir se divide la temporada en bloques de trabajo, lo que llamaremos macrociclos y cada uno de estos macrociclos se divide en 3 fases, una general, otra especial y la final de mantenimiento.

El final de cada macro ciclo (mantenimiento) deberá coincidir con la competición, así aseguramos un estado óptimo deforma en casi todos los torneos que se juegan. De hecho no existe una sola pretemporada, sino que se realizan varias pequeñas pretemporadas.

En cada fase del macrociclo hay una serie de contenidos más importantes a desarrollar:

- General: Se trabajará preferentemente la resistencia aeróbica, la fuerza máxima y la técnica.

- Específica: Se trabajará la fuerza máxima específica y dirigida (trabajos combinados) y los trabajos de tipo anaeróbico así como la técnica.

- Mantenimiento: Lo más importante es la técnica, preferentemente los trabajos de recuperación y anaeróbicos alácticos siempre que la competición lo permita.

Suplementación
En cuanto a la suplementación, hay que tener en cuenta que podrá variar según el tipo de entrenamiento o el tipo de torneo que se afronte.

- Los antioxidantes estarán presentes en casi toda la temporada (vitaminas C, E y A).- Los complejos de la vitamina B van a utilizarse en los momentos de más volumen e intensidad de entrenamiento.

- Los suplementos de creatina y aminoácidos en los momentos de trabajo de la fuerza.

- El cuidado de la alimentación así como la hidratación adecuada en entrenamientos y partidos será algo definitivo para evitar lesiones y mejorar en el rendimiento.

Los ingredientes de una programación suelen ser casi siempre los mismos, el truco está en cómo los mezclamos y aliñamos, para esto se tiene que tener claro que tipo de entrenamiento es el más adecuado para el tenis. Hay que hacer un estudio profundo de todas sus necesidades y a partir de ahíentrenar de la forma más específica posible para asegurar el éxito en cada programa.

Incompatibilidades
Si juegas al tenis ten cuidado con las incompatibilidades y el orden en el trabajo.No mezcles los trabajos de fuerza y de resistencia el mismo día y cuando trabajesla fuerza intenta combinarla con trabajos de tipo funcional y cognitivo (movimientos técnicos).

Cómo ser más explosivo
Os presento algunos ejercicios combinados para mejorar la fuerza máxima y explosiva del tren superior en tenis, tal cual los hace Moyá:

1. Press en banco inclinado para pecho: 8 repeticiones con cargas importantes (fuerza máxima) con velocidad en los movimientos + lanzamiento de balón medicinal contra un muro + movimiento de derecha con la raqueta

2. Polea baja para la espalda: 8 repeticiones con cargas importantes (fuerza máxima) con velocidad en los movimientos + lanzamiento de balón medicinal de detrás a delante por cada lado a la altura de la cintura + movimiento de revés con la raqueta.

Nota: es muy interesante poder hacer este trabajo en pista y en el momento de ejecutar los movimientos con la raqueta éstos se pueden hacer en situaciones reales de juego (se lanzan pelotas desde el otro lado).