  RECOMANACIONS
GENERALS
|
Índex
Calçat - Motxilla - Vestimenta - Farmaciola - Menjar
- Caminar
Calçat
- Ha de ser flexible, lleuger,
sòlid, resistent, transpirable i impermeable.
- La sola ha de ser adherent i
tenir un gruix que esmorteeixi les irregularitats del
terreny.
- El seu disseny i construcció
han de servir per a protegir el turmell i per evitar que
entri terra, pedres o neu a l’interior de la bota.
Principi
de la pàgina
Motxilla
- Ha de tenir la mida adequada,
ser útil i pràctica.
- Convé que tingui bosses
internes i departaments externs per a poder repartir
adequadament les coses.
- Ha de ser lleugera, sòlida i
resistent.
- El dorsal i els braçals han
de ser anatòmics i adaptables. Un cinturó haurà de
permetre que s’ajusti a la cintura en les baixades.
Principi
de la pàgina
Vestimenta
A l’hora de triar la
vestimenta és molt important tenir en compte l’època de
l’any i el lloc on es va.
- Els mitjons han de protegir el
peu, mantenir-lo sec i a una temperatura adequada.
- Val més la pena portar dos
jerseis prims que no pas un de gruixut.
- L’anorac pot ser prim, de
tipus cangur, mitjà o gruixut. N’hi ha de fibres
sintètiques molt eficaces per a l’aïllament tant
dela temperatura com del vent o l’aigua. És molt
útil que tingui caputxa.
- Els pantalons han de permetre
fer bé la passa i aixecar la cama a la mida que el
terreny requeriexi. A l’estiu, els pantalons curts
són molt útils.
- No cal oblidar capel.lina,
guants, gorra, ulleres de sol i roba de recanvi.
Principi
de la pàgina
Farmaciola
Cal tenir present que les lesions o
afeccions importants, a més de requerir la presència d’un
facultatiu, necessiten una materials i una medicaments que no es
poden portar anant d’excursió normalment. Per tant, a la
farmaciola, que necessàriament serà limitada, caldrà portar-hi
solament aquelles coses que realment poden resoldre els problemes
sanitaris lleus i puntuals que poden presentar-se durant una
excursió, com són les tiretes, un atisèptic, aspirines,
antiàcid digestiu, crema solar, benes, pinces i poca cosa més.
Principi
de la pàgina
Menjar
La previsió del menjar que cal
endur-se s’ha de fer en relació a la durada de
l’activitat, l’època de l’any i a on es va.
- És preferible portar més
menjar del que realment calgui, per a cobrir possibles
imprevistos.
- Els entrepans solen ser
difícils d’engolir. És preferible portar menjars
més apetitosos i ben adequats a les necessitats
nutritives que requereixi l’esforç que
s’haurà de realitzar.
- Les galetes, dolços,
xocolata, fruits secs i similars són menjars que no han
de mancar a les excursions, ja que en tot moment van bé.
Principi
de la pàgina
Caminar
El secret per a fer bones caminades
amb una despesa física mínima rau en dos factors: la capacitat
física (amb l’entrenament) i la tècnica (amb el seny). Per
a caminar amb seny i tècnica cal tenir present les normes
següents:
- S’ha de començar a
caminar a un ritme més lent del normal de cada persona i
després seguir a un ritme constant, sense córrer ni
aturar-se innecessàriament.
- El ritme de la marxa ha
d’anar coordinat amb el de la respiració.
- S’han d’evitar les
parades massa llargues, per a no refredar els muscles.
- Quan es camina a peu pla, el
cos ha de romandre vertical i amb el centre de gravetat
perpendicular als peus. A la baixada i a la pujada el cos
anirà una mica inclinat cap al davant; a la pujada es
disminuirà el ritme del pas o es farà més curt.
Principi
de la pàgina